Việc kéo giãn cơ trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn, giảm đau mỏi, mà còn góp phần vào quá trình “trẻ hóa” tự nhiên của cơ thể – cả ở cấp độ thể chất lẫn tế bào.

1. Thả lỏng hệ cơ – xương – khớp

• Sau một ngày làm việc, các vùng như lưng dưới, cổ, vai, hông dễ bị co rút, làm hạn chế lưu thông máu và sinh ra đau mỏi.
• Kéo giãn giúp:
  • Giải phóng áp lực tại các khớp và mô liên kết.
  • Tăng độ linh hoạt, giảm nguy cơ đau mỏi và chấn thương (đặc biệt là vùng cổ) khi ngủ xoay người.

2. Làm chậm nhịp thở, hạ nhịp tim

• Thở sâu trong lúc kéo giãn kích hoạt dây thần kinh phế vị, đưa cơ thể vào trạng thái phục hồi – thư giãn (kích hoạt hệ thần kinh thực vật parasympathetic).
• Từ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

3. Ổn định tâm trí – giảm overthinking

• Việc chuyển sự chú ý vào cơ thể và hơi thở giúp:
  • Ngắt chuỗi suy nghĩ lan man trước khi ngủ.
  • Gắn kết cơ thể – tâm trí, đưa sóng não về trạng thái alpha hoặc theta (trạng thái thư giãn), là “cửa ngõ” của giấc ngủ.

4. Điều hòa nội tiết – hỗ trợ giấc ngủ và phục hồi

• Kéo giãn đúng cách giúp giảm cortisol (hormone căng thẳng) và tăng tiết melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ).
• Cũng từ đây, cơ thể bắt đầu chu kỳ tái tạo, đào thải độc tố, phục hồi mô diễn ra vào ban đêm.

Kết luận

Với những lợi ích tuyệt vời của việc kéo giãn đối với giấc ngủ và sức khoẻ, hãy giành thời gian để chăm sóc cơ thể mình vào các buổi tối bạn nhé!