SHIN 8

Thời lượng: 75 phút
Mức độ: 3+ Nâng cao
Tông hơi thở: Hít thở sâu, đều – giữ bụng chặt trong từng nhịp thở và cả buổi tập
Thủ ấn chủ đạo: Jnana Mudra – Biểu tượng của niềm tin & sự tập trung

1. TƯ THẾ ĐỈNH: TRỒNG CHUỐI – SUPPORTED HEADSTAND

Supported Headstand là một trong những tư thế đảo ngược quan trọng và đầy thử thách trong yoga. Khi cơ thể lộn ngược, toàn bộ hệ tuần hoàn, hệ thần kinh và tâm trí được tái thiết lập. Tư thế này đòi hỏi sức mạnh core, vai, cánh tay, đồng thời yêu cầu sự tập trung cao độ và lòng tin để vượt qua nỗi sợ ngã.
Trong Shin 8, Headstand không chỉ là thử thách thể chất, mà còn là bài học về kiên trì, buông bỏ và niềm tin nội tại.

2. PHÂN TÍCH GIẢI PHẪU CƠ THỂ

Trong Headstand (Sirsasana), cơ thể đòi hỏi sự phối hợp tinh tế giữa sức mạnh và sự ổn định.

Cổ và vai: cơ cổ sâu cùng cơ vai (deltoid, trapezius) giữ cho cột sống cổ vững chắc, tránh đè nặng lên đốt sống.
Cánh tay và khuỷu: cơ tam đầu và cơ cẳng tay hoạt động để tạo nền tảng vững vàng, như hai trụ chống nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Core (bụng và lưng): cơ bụng ngang, cơ chéo và cơ dựng sống giữ cho thân người thẳng hàng, kiểm soát chuyển động lên và xuống.
Hông và chân: cơ gập hông và cơ đùi trong điều khiển quá trình nâng chân, trong khi cơ mông và gân kheo giữ thăng bằng khi cơ thể đã vào thế thẳng đứng.

Tư thế này không chỉ rèn luyện sự mạnh mẽ ở phần trên cơ thể mà còn dạy người tập cách phối hợp toàn thân để tìm sự cân bằng trong sự đảo ngược.

3. LỢI ÍCH SỨC KHỎE

Tăng sức mạnh core, vai và cánh tay.
Cải thiện tuần hoàn máu, tái tạo năng lượng cho não bộ.
Rèn khả năng tập trung và sự tỉnh thức trong từng hơi thở.
Giúp giải tỏa căng thẳng và tăng sự tự tin khi chinh phục nỗi sợ ngã.
Kích hoạt Ajna Chakra (con mắt thứ ba) – nuôi dưỡng sự sáng suốt, trực giác và niềm tin.

4. TRIẾT LÝ: ABHYASA & VAIRAGYA

Triết lý xuyên suốt bài tập Shin 8 là Abhyasa và Vairagya. Trong yoga, Abhyasa có nghĩa là sự kiên trì, thực hành đều đặn với một thái độ tận tâm. Vairagya là sự buông bỏ, không bám chấp vào kết quả hay kỳ vọng. Hai nguyên tắc này được xem như đôi cánh giúp người tập tiến sâu hơn trên con đường yoga.

Trong Shin 8, triết lý này được sử dụng để nhắc nhở rằng chinh phục tư thế khó như Headstand không chỉ dựa vào sức mạnh và nỗ lực. Nếu ta quá gồng cứng, quá khao khát thành công, cơ thể sẽ mất thăng bằng. Nhưng nếu ta chỉ buông xuôi, thì cũng không thể bước vào hành trình khám phá bản thân. Cần có sự cân bằng: vừa kiên trì rèn luyện, vừa nhẹ nhàng trong tâm trí.

Cũng như trong cuộc sống, đôi khi chúng ta phải tiến lên với tất cả sự quyết tâm, nhưng đồng thời học cách buông bỏ lo lắng, bám chấp để tìm thấy sự an ổn bên trong. Đó chính là con đường để ta trở nên mạnh mẽ mà vẫn thanh thản.