Shin Yoga – 9 bài tập nuôi dưỡng thân tâm

Tại Shin Yoga Studio, chúng tôi tin rằng mỗi buổi tập không chỉ là một lần vận động cơ thể mà là một bước trưởng thành.
Không chỉ là để khỏe hơn – mà là để trở nên vững vàng, tự do và tràn đầy nội lực trong cả thân và tâm.

Với tinh thần đó, chúng tôi thiết kế chuỗi SHIN 1 – 9 là chín bài tập giúp bạn luyện tập để có sức mạnh thể chất, linh hoạt tinh thần và sự an lạc nội tâm.

SHIN 1

Chủ đề: Ổn định và thoải mái
Mục tiêu: Xây dựng nền tảng sức mạnh toàn thân một cách vững chãi và an toàn.
Triết lý: STHIRA và SUKHA (Ổn định và thoải mái)
Tư thế đỉnh: Garudasana (Tư thế đại bàng)
Thủ ấn: –

SHIN 2

Chủ đề: Linh hoạt
Mục tiêu: Mở rộng biên độ chuyển động cho các khớp.
Triết lý: Linh hoạt không chỉ đến từ cơ thể, mà còn từ một tâm trí biết thích nghi, tư duy linh hoạt.
Tư thế đỉnh: Virabhadrasana II (Tư thế chiến binh II)
Thủ ấn: –

SHIN 3

Chủ đề: Sức mạnh thân – tâm
Mục tiêu: Kích hoạt vùng core – trung tâm sức mạnh của cơ thể và ý chí.
Triết lý: (?) Khi bạn làm chủ vùng bụng, bạn cũng đang đánh thức sự tự tin và khả năng hành động trong chính mình.
Tư thế đỉnh: (?)
Thủ ấn: (?)

SHIN 4

Chủ đề: Khiêm nhường & Buông bỏ
Mục tiêu: Kéo giãn cơ kheo chân, hỗ trợ cải thiện sự dẻo dai và ổn định cho toàn thân
Triết lý: ISHVARA PRANIDHANA – được nuôi dưỡng qua các tư thế gập về trước, bên ngoài là gập xuống, nhưng bên trong là một sự mở ra: mở cho sự tin tưởng, khiêm nhường và buông bỏ.
Tư thế đỉnh: Parsvottanasana (Tư thế Kim tự tháp)
Thủ ấn: –

SHIN 5

Chủ đề: Cân bằng thân & tâm
Mục tiêu: Phát triển sự ổn định cả thể chất lẫn tinh thần, thông qua các tư thế thăng bằng một chân.
Triết lý: SANTOSHA – nghệ thuật chấp nhận và trân trọng hiện tại. Khi thân và tâm hòa làm một, ta tìm thấy sự vững vàng, bình yên ngay giữa những biến động.
Tư thế đỉnh: Virabhadrasana III (Tư thế Chiến Binh III)
Thủ ấn: Anjali Mudra – biểu hiện lòng biết ơn, tôn trọng và bằng lòng với hiện tại.

SHIN 6

Chủ đề: Mở rộng trái tim
Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ tay, chân, cột sống và sự linh hoạt của vai, hông.
Triết lý: AHIMSA – không bạo lực, hay rộng hơn là sống bằng sự tử tế và lòng từ bi. Khi trái tim mở ra, bạn không chỉ hít thở sâu hơn mà còn học cách đón nhận và trao đi tình yêu thương một cách trọn vẹn.
Tư thế đỉnh: Urdhva Dhanurasana (Tư thế Bánh xe)
Thủ ấn: Hridaya Mudra – thủ ấn trái tim, nuôi dưỡng sự từ bi, tình thương và lòng can đảm.

SHIN 7

Chủ đề: Đối mặt với thử thách
Mục tiêu: Tăng sức mạnh cơ lõi và cánh tay, giữ thăng bằng bằng tay.
Triết lý: Tapas – Dũng cảm, không né tránh. Mỗi thử thách là cơ hội để bạn rèn luyện sự kiên định và vượt qua nỗi sợ.
Tư thế đỉnh: Con quạ
Thủ ấn: Agni Mudra (Lửa, biểu tượng cho Tapas)

SHIN 8

Chủ đề: Vượt qua giới hạn bản thân
Mục tiêu: Luyện tập đảo ngược, xây dựng niềm tin và sự ổn định trong tư thế trồng chuối có hỗ trợ.
Triết lý: Đôi khi bạn phải nhìn mọi thứ từ một góc độ khác để thấy rõ sức mạnh bên trong mình.
Tư thế đỉnh: Trồng cây chuối
Thủ ấn: Jnana Mudra (niềm tin & tập trung)

SHIN 9

Chủ đề: Thân tâm thong dong
Mục tiêu: Kết hợp sức mạnh tay và độ mở ngực – thử thách nhưng uyển chuyển.
Triết lý: Sthitaprajna – Có không gian trong tâm trí, dù đang bước qua những tư thế khó khăn.
Tư thế đỉnh: Con bọ cạp
Thủ ấn: Dhyana Mudra (Biểu tượng của sự tĩnh tại và trí tuệ nội tâm)